همانطور که می دانید انجام ورزش منظم حداقل 3 روز در هفته و در هر روز 30 دقیقه به سلامتی کمک می کند. افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش بدهند باید این زمان را به بیش از 45 دقیقه برسانند. ضمن اینکه می بایست رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشند.
به هر حال کسی که روی تردمیل می دود، نباید در حین انجام تمرین بسیار سیر و سنگین یا گرسنه باشد.
بنابراین 2 ساعت قبل از شروع تمرین بهتر است غذای سرشار از کربوهیدرات بخورید تا در طول دویدن بر روی تردمیل احساس ضعف نکنید. کربوهیدرات از اتم های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است. نان، سیب زمینی و برنج منابع مهم کربوهیدرات هستند. همچنین کربوهیدرات به انتقال سریع پیام های بدن کمک می کند و باعث چابکی می شود.
خوردن غذای مناسب قبل از ورزش به افزایش استقامت، قدرت عضلات وبهبود سوخت ساز کمک می کند.
همانطور که می دانید تردمیل یک وسیله برای ورزش های هوازی است. در ورزش هوازی، وزرشکار می بایست در زمان طولانی با شدت متوسط فعالیت بکند. بدین ترتیب بدن پس از 15 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی خواهد شد.
خوردن فیبر قبل از دویدن بر روی تردمیل بسیار موثر است. فیبرها در هنگام فعالیت به تدریج هضم می شوند و انرژی لازم را برای ورزشکار فراهم می کنند.
خوردن میوه های تازه مانند پرتقال، هندوانه، سیب و... هم 2 ساعت قبل از کار با تردمیل توصیه می شود.
بعد از ورزش نیز خوردن مواد حاوی کلاژن بهترین نوع تغذیه است. حتما با شنیدن کلاژن به یاد پوستتان افتادید. چون کلاژن مهم ترین ماده سازنده پوست است. علاوه بر این ترکیب اصلی سازنده غضروف، عضلات، استخوان و تاندول ها نیز می باشد. میوه و سبزیجاتی که رنگ سبز پر رنگ دارند، مثل خیار و کرفس همچنین موادی که حاوی ویتامین C هستند، منبع کلاژن می باشند. کلاژن حتی چین و چروک پوست را هم از بین می برد.
متخصصین تغذیه معتقدند افرادی که در انجام ورزش بخصوص دویدن بر روی تردمیل به لاغری فکر می کنند بهتر است پس از اتمام تمرین تا 1 ساعت از خوردن مواد غذایی که حاوی قند، نشاسته و چربی است بپرهیزند. چون پس از فعالیت شدید بدن به سرعت این مواد را جذب خواهد کرد و بیشتر سبب چاقی خواهد شد.
پس از 1 ساعت هم بهتر از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید.
پروتئین، ماده حیاتی برای بازسازی و حفظ بافت ها، سلول ها ودستگاه بدن است. اما پروتئین نباید همراه با چربی باشد. بنابراین گوشت قرمز بدون چربی، مواد لبنی کم چرب و سویا بهترین منابع غذایی ورزشکار هستند.
از طرفی دویدن بر روی تردمیل دمای بدن را بالا می برد. بنابراین ممکن است فرد عرق زیادی بکند؛ به همین دلیل کسانی که بر روی تردمیل می دوند حتما باید یک بطری آب در دسترس داشته باشند و هر چند دقیقه آب بنوشند. این کار الکتروت بدن را متعادل نگه می دارد و به اصطلاح بدن هیدراته می شود.
تنفس درست هم در هنگام دویدن بر روی دستگاه تردمیل بسیار اهمیت دارد. اگر خوب نفس نکشید اکسیژن لازم به بافت ها نمی رسد. در نتیجه عمل سوخت و ساز به خوبی صورت نمی گیرد و از طرفی ممکن است، در بخشی از بدن اسید لاکتیک ترشح شود. ترشح اسید لاکتیک باعث ایجاد درد، کوفتگی و اسپاسم عضله خواهد شد.
نظرات شما عزیزان:
خبرنامه وب سایت: